مشهد دوچرخ | فروشگاه آنلاین دوچرخه
فواید دوچرخه سواری برای حفظ سلامتی و تناسب اندام
دوچرخه‌سواری نه تنها به عنوان یک وسیله حمل و نقل محیط زیستی و سالم شناخته می‌شود، بلکه فواید موثر و فراوانی برای تناسب اندام و حفظ سلامتی فرد دارد. فعالیت فیزیکی متعددی از جمله تقویت عضلات، بهبود قلب و عروق، کاهش چاقی و بهبود تعادل را فراهم می‌کند. همچنین، دوچرخه‌سواری به محیط زیست کمک می‌کند، زیرا از انرژی تمیز و قابل تجدید بهره می‌برد. علاوه بر این، استفاده از دوچرخه به عنوان وسیله نقلیه روزمره می‌تواند ترافیک شهری را کاهش دهد و بهبود قابل توجهی در کیفیت هوا ایجاد کند.
دوچرخه‌سواری منظم یکی از بهترین راه ها برای کاهش خطر ابتلا به بیماری هایی نظیر دیابت، فشارخون، آرتروز، کمردرد و … مشکلات سلامتی است که به دلیل سبک زندگی بی تحرک به وجود می‌آیند. تمامی افراد، در هر سنی که باشند، می‌توانند دوچرخه‌سواری کنند. چه کودک باشید، چه جوان و چه سالمند، دوچرخه‌سواری می‌تواند یک ورزش مفرح برای شما و یک روش حمل و نقل عالی برای محیط زیست باشد. در ادامه به بررسی فواید دوچرخه‌سواری برای سلامت جسم می‌پردازیم.
1. فایده دوچرخه‌سواری در ساخت عضله:
دوچرخه‌سواری ورزشی جدی برای پاهاست. مطمئناً چهار سر ران، همسترینگ و عضلات سرینی روی این عضلات شما تأثیر خواهند داشت و فیبرهای عضلانی جدیدی را به وجود خواهند آورد. درست است که روند ساخت عضلات در دوچرخه‌سواری به کندی پیش می‌رود ولی شما می‌توانید با رکاب‌زدن در سربالایی‌ها و همچنین استفاده از دنده‌های سنگین‌تر و تمرینات اینتروال سرعت این روند را سریع‌تر کنید و زودتر عضله‌سازی کنید. یکی از فواید اصلی دوچرخه‌سواری ساخت عضلات پایین تنه زیبا است.
2. فایده دوچرخه‌سواری و ازبین بردن چربی‌ها
ورزش هوازی با شدت پایین و فعالیت مداوم، همراه با مقاومت بالا یکی از مؤثرترین راه‌های چربی‌سوزی است. یک ساعت تمرین و یا هر روز رکاب‌زدن می‌تواند در این روند بسیار مؤثر باشد. شما می‌توانید پس از چند ساعت ناشتایی این روند را به حداکثر برسانید؛ اما مراقب باشید که پس از پایان تمرین پرخوری نکنید! و رژیم غذایی مناسبی را برای خود در نظر بگیرید. از بین بردن چربی‌ها یکی از فواید بسیار مهم دوچرخه‌سواری برای همه افراد است.
3. تقویت عضلات پاها:
دوچرخه‌سواری بسیار سرگرم‌کننده‌تر از کار با وزنه است و به شما کمک می‌کند تا عضلات پایین‌تنه قوی داشته باشید، همچنین بهترین راه برای تقویت چهار سر ران و قدرتمند کردن پاهاست و همه‌ی این‌ها زمانی اتفاق می‌افتد که روی دنده‌ی سنگین رکاب می‌زنید.
توجه: اگر در یک دقیقه کمتر از 60 بار رکاب می‌زنید، دنده را سبک کنید تا به زانوهایتان آسیب نرسانید.
4. استرس خود را کاهش دهید:
بسیاری از ورزشکارن به «runner’s high» که یک حالت ذهنی (همراه با استرس) ناشی از ورزش است اشاره می‌کنند، اما در دوچرخه‌سواری می‌توانید این احساس بدون استرس را به دست بیاورید. یکی از اصلی‌ترین فواید دوچرخه سواری برای دوچرخه سواران در هر سنی، کاهش استرس است. درواقع دوچرخه سواری شما را مجبور می‌کند تنفس‌تان را تنظیم کنید، عمیقتر نفس بکشید و به جای استرس بر روی پدال زدن‌تان تمرکز کنید. بنابراین در دنیای دیجیتال، دوچرخه ساده‌ترین راهکار برای رهایی از استرس و تنش روزانه است. کاهش استرس از فواید عالی دوچرخه‌سواری است.
5. حفظ سلامت زانو:
دویدن و بیشتر ورزش‌های تیمی که شامل دویدن است با گذشت زمان به آرامی مفاصل زانوهای شما را از بین می‌برد. اما دوچرخه‌سواری تأثیر کمی بر مفاصل شما دارد؛ درنتیجه می‌توانید در سنین بالاتر نیز آن را ادامه دهید. نکته‌ی مهمی که باید در نظر داشته باشید تنظیم زین دوچرخه است و باید آن را به دقت انجام دهید چرا که بالا و پایین بودن آن می‌تواند باعث آسیب جدی شود.
6. عمیقتر نفس بکشید:
همان‌طور که می‌توانید عضله‌های پای خود را تمرین دهید، می‌توانید ماهیچه‌هایی را که باعث منبسط و منقبض‌شدن ریه‌های شما می‌شود نیز تمرین دهید. دوچرخه‌سواری یک روش عالی برای این کار است؛ چرا که می‌تواند به گسترش ظرفیت ریه‌ی شما کمک کند و به شما آموزش دهد که هوا را به طور مؤثرتر حرکت دهید.
7. احساس شادابی بیشتر:
حتی 30 دقیقه دوچرخه‌سواری یا سایر ورزش‌های هوازی در روز برای خلق‌و‌خوی ذهنی شما مؤثر است و آن را بهبود می‌بخشد. علاوه بر این، طبق یک مطالعه، افرادی که به‌طور منظم ورزش می‌کنند با افزایش سن، احتمال بیماری افسردگی برای آن‌ها به شدت کاهش می‌یابد.
8. اضطراب خود را کاهش دهید:
ثابت شده است که دوچرخه‌سواری میزان استرس را تا 40٪ کاهش می‌دهد و در نتیجه می‌تواند احساس اضطراب را از بین ببرد. دوچرخه‌سواری با قرار دادن ذهن در جاده‌ی مقابل خود به جای جنبه‌های کاری موجود در زندگی که شما را آزار می‌دهد، می‌تواند یک وقفه‌‌ی ذهنی بسیار ضروری فراهم کند.
9. انعطاف‌پذیرتر شوید:
دوچرخه‌سواری شما را مجبور می‌کند عضلات پایین تنه‌ی خود را که اغلب کشیده نمی‌شوند، مانند چهار سر ران و لگن، درگیر کنید. این کشش می‌تواند دامنه‌ی حرکت و انعطاف‌پذیری شما را افزایش دهد. با این حال لازم به یادآوری است که این عضلات را پس از سواری کشش دهید تا بعد از انقباض، سفت نشوند.
10. کمک به بهتر خوابیدن:
کاهش تناسب اندام با سطح بی‌خوابی در مردان و زنان ارتباط دارد، بنابراین مهم است که بدن خود را روی فرم نگه دارید تا بهترین شانس را برای داشتن یک خواب خوب داشته باشید. دوچرخه‌سواری روشی عالی به ویژه برای بهره‌مندی از خواب ناشی از ورزش است؛ زیرا باعث کاهش اضطراب شده و وزن را پایین می‌آورد، گفته می‌شود که هر دو در حل شدن مشکل بی‌خوابی مؤثر هستند. بدون شک بهبود کیفیت خواب را پس از تمرینات دوچرخه‌سواری نمی‌توان نادیده گرفت. بهبود کیفیت خواب از فواید عالی دوچرخه‌سواری است.
11. تقویت رابطه‌ی جنسی و فواید دوچرخه‌سواری برای آن:
تقویت سیستم قلبی‌عروقی راهی عالی برای افزایش میل جنسی و مقابله با پیری است. مردان ورزشکار می‌توانند میل جنسی پنج سال قبلِ افراد غیرورزشکار را داشته باشند. مطالعه‌ای نشان داده مردان بالای 50 سال که حداقل سه ساعت در هفته دوچرخه‌سواری می‌کنند، 30٪ کمتر دچار ناتوانی جنسی می‌شوند. در زنان، ورزش‌های قلبی‌عروقی می‌تواند یائسگی را تا چند سال به تأخیر بیندازد.
12. قلب سالمی داشته باشید:
تمرین با دوچرخه می‌تواند خطر بیماری قلبی را به شدت کاهش دهد. یک مطالعه نشان داد که دوچرخه‌سواری به‌طور منظم می‌تواند 50٪ احتمال ابتلا به مشکلات قلبی را کاهش دهد، در حالی که مطالعاتی دیگر نشان داده کسانی که فقط 32 کیلومتر در هفته رکاب می‌زنند، تا پنجاه درصد کمتر از افرادی که ورزش نمی‌کنند در معرض خطر هستند. داشتن قلبی قوی از دیگر فواید مهم دوچرخه سواری است.
13. ریه‌های خود را تمرین دهید:
ورزش منظم قلب و عروق می‌تواند حرکت مؤثرتر هوا را بهبود بخشد و به سلامت ریه‌ها کمک کند. تنفس سخت باعث می‌شود عضلات ریه‌های شما منبسط و منقبض شوند و در نتیجه بیشتر کار کنند که این امر می‌تواند خطر از دست دادن ریه را در سنین بالاتر کاهش دهد.
14. کلسترول خود را بهبود ببخشید:
ورزش هوازی، مانند دوچرخه‌سواری، یکی از بهترین راه‌ها برای تقویت کلسترول HDL (کلسترول خوب) و کاهش کلسترول LDL (کلسترول بد) بدن است. فقط دو ماه دوچرخه‌سواری منظم با شدت، ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد، اما شما را بدون تنفس رها نمی‌کند که این برای افزایش 5٪ کلسترول HDL کافی است.
15. مبارزه با سرطان:
ورزش به‌طور کلی می‌تواند خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد، اما مطالعاتی انجام شده که دوچرخه‌سواری را بعنوان یکی از بهترین ورزش‌ها برای کاهش خطر ابتلا به سرطان معرفی می‌کند. در یک مطالعه افرادی که رکاب زدند بررسی شدند و مشخص شد که دوچرخه‌سواری می‌تواند احتمال ابتلا به سرطان را تا چندین سال کاهش دهد. کاهش احتمال دچار شدن به سرطان از فواید دوچرخه‌سواری است.
16. دیابت را کنترل کنید:
افراد مبتلا به دیابت نوع 2 معمولاً گردش خون را در قسمت پایین بدن خود تجربه می‌کنند که منجر به تورم پا می‌شود. دوچرخه‌سواری یک روش عالی برای کمک به افزایش بازگشت خون از پایین بدن است که منتهی به کاهش تورم و درد پا می‌شود. از آنجا که دوچرخه‌سواری از گلوکز موجود در سلول‌های عضلانی شما نیز استفاده می‌کند همچنین می‌تواند به افراد دیابتی در تنظیم قند خون نیز کمک کند.
17. قدرت مغز خود را تقویت کنید:
دوچرخه‌سواری فقط رگ‌های خونی را در عضلات پا تقویت نمی‌کند، بلکه آن‌ها را در مغز شما نیز بهبود می بخشد. در نتیجه تمرین منظم با دوچرخه جریان خون را در مغز شما بهبود می‌بخشد که می‌تواند به دوباره پُر کردن سلول‌های عصبی مربوط به پردازش فکر و حافظه کمک کند. فواید جادویی دوچرخه‌سواری شامل بخش گسترده‌ای از بدن می‌شود.
18. وعده‌های غذایی بیشتری بخورید:
دوچرخه‌سواری می‌تواند به سرعت باعث سوزانده شدن چربی و ذخایر قند بدنتان شود، و شما را ملزم به خوردن مرتب وعده‌های غذایی کوچک کند تا انرژی خود را در طول دوچرخه‌سواری برگردانید. همین عادت خوردن مرتب وعده‌های کوچک به‌جای یک وعده با غذاهای زیاد که شما را دچار درد معده می‌کند، می‌تواند به عملکرد دستگاه گوارش شما در کنار رکاب‌زدن نیز کمک کند.
19. فشار خون خود را کاهش دهید:
هر پزشکی به شما می‌گوید که فشار خون بالا یک عامل خطرناک برای سکته مغزی یا حمله‌ی قلبی است. آن‌ها همچنین به شما خواهند گفت که دوچرخه‌سواری و فواید آن یکی از بهترین تمرینات برای کاهش فشار خون شماست؛ زیرا در گردش خون از پاها به قلب، به عملکرد طبیعی بدن شما کمک می‌کند.
20. دوچرخه سواری برای جوان تر شدن:
مطالعه ای نشان داد که دوچرخه سواری به طور منظم می تواند علائم سالخوردگی را با حفاظت از پوست شما از اشعه های مضر فرابنفش کاهش دهد.راز آن، این است که افزایش گردش خون به سلول های پوست شما اجازه می دهد تا مواد غذایی خود را به دست آورند و سموم را تخلیه کنند
